10 yogahoudingen om bevroren schouders te bestrijden

Is het u ooit overkomen dat u goed heeft geslapen, maar de volgende dag wakker werd met schouderpijn? Deze kloppende pijn en het onvermogen om de schouder te bewegen of op te tillen, wordt een bevroren schouder genoemd. Frozen shoulder is een pijnlijke aandoening die uw schoudergewricht belast. Yoga wordt vaak aanbevolen om een ​​bevroren schouder te behandelen.

“Yogahoudingen voor een bevroren schouder concentreren zich op zacht strekken en een groter bewegingsbereik, wat op zijn beurt de spanning en stijfheid in de schouder helpt verlichten en tegelijkertijd de flexibiliteit van de schoudergewrichten verbetert”, zegt yoga-expert Himalayan Siddhaa Akshar, oprichter van Akshar Yoga Research en Development Center, vertelt Health Shots.

10 yoga-oefeningen tegen frozen shoulder

Akshar stelt deze topyogahoudingen voor die je dagelijks kunt beoefenen om schouderpijn te verlichten.

1. Tadasana (berghouding)

Deze houding helpt de algehele houding te verbeteren en bevordert de bloedcirculatie, wat essentieel is voor de gezondheid van de gewrichten, inclusief de schouders.

  • Ga rechtop staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Adem in en hef je armen omhoog met je handpalmen naar elkaar gericht.
  • Blijf een paar seconden in deze positie en keer dan terug naar je startpositie.
  • Herhaal.
Mountain Pose helpt de houding te behouden! Afbeelding met dank aan: Shutterstock

2. Gomukhasana (koegezichtshouding)

Deze asana zorgt voor een diepe rek van de schouders, vooral de spieren van de rotator cuff.

  • Ga comfortabel zitten en plaats de ene knie over de andere.
  • Hef één arm boven uw hoofd, buig uw elleboog en beweeg uw hand over uw rug.
  • Breng uw andere arm achter u en probeer uw vingers in elkaar te grijpen om uw arm te strekken
  • Schouder.

Lees ook: Frozen Schouder: 5 oefeningen om uw pijn te verlichten en de mobiliteit te verbeteren

3. Garudasana (adelaarshouding)

Eagle Pose helpt de balans en schoudermobiliteit te verbeteren.

  • Ga met uw voeten tegen elkaar staan, wikkel het ene been om het andere en haak uw voet achter uw kuit.
  • Breng tegelijkertijd uw armen naar voren, kruis ze over elkaar en probeer de handpalmen bij elkaar te brengen.
Adelaar pose
Probeer deze houding om schouderpijn te verlichten. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

4. Marjarasana (kat-koe stretch)

Deze dynamische beweging verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en schouders en bevordert de verlichting van het getroffen gebied

  • Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie.
  • Adem in, buig je rug en til je hoofd op.
  • Adem uit, rond je rug en stop je kin.
  • Herhaal deze bewegingen gedurende 1-2 minuten.

5. Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)

Deze asana strekt de gehele rug en schouders uit, bevordert de ontspanning en verlicht de spanning in de aangedane schouder.

  • Ga zitten met je benen gestrekt en buig je heupen om naar voren te reiken.
  • Probeer de positie een paar seconden vast te houden. Herhaal de pose.
Zittende voorwaartse buiging
Vooroverbuigen is ook het beste om buikvet te verminderen. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

6. Ardha matsyendrasana (Halve Heer van de Vissen-pose)

Deze draaiende beweging is geweldig om de spanning in de schouders te verlichten en het bewegingsbereik te verbeteren.

  • Ga zitten met je benen over elkaar.
  • Draai naar de gebogen knie en plaats de tegenovergestelde elleboog buiten de knie.

Lees ook: Bevroren schouder? Zo lang kan herstel duren

7. Supta baddha konasana (liggende, gebonden hoekhouding)

Deze houding opent de borst en schouders en zorgt voor een zachte, bevroren schouderrek.

  • Ga op je rug liggen op de yogamat.
  • Breng de voetzolen naar elkaar toe en laat uw knieën naar buiten vallen.
  • Je handpalmen moeten naar de mat gericht zijn en ertegen gedrukt worden.
  • Ontspan in deze houding gedurende 2-5 minuten.

8. Kinderhouding (Balasana)

De houding van het kind helpt de schouders en nek te ontspannen en zorgt voor een rustgevende rek in het getroffen gebied.

  • Kniel op de mat en ga op je hielen zitten.
  • Buig naar voren en strek je armen voor je uit.
  • Plaats uw voorhoofd op de grond en ontspan gedurende 1-2 minuten.
    Voordelen van Balasana
Deze houding is goed voor ontspanning. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

9. Vrikshasana (boomhouding)

Hoewel het in de eerste plaats een evenwichtshouding is, gebruikt de Boomhouding ook de schouders, waardoor stabiliteit en kracht worden bevorderd.

  • Ga op één been staan, net als in de Tadasana-pose.
  • Plaats de zool van de andere voet aan de binnenkant van het dijbeen of de kuit.
  • Breng je handpalmen naar elkaar toe voor je borst.
  • Balanceer aan elke kant gedurende 30 seconden.

10. Shavasana (lijkhouding)

Shavasana is een laatste ontspanningshouding die de spanning helpt verlichten. Het is eenvoudig maar effectief bij schouderpijn.

  • Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
  • Sluit je ogen, ontspan en concentreer je op je ademhaling.
  • Blijf 5-10 minuten in deze houding.
Savasana of lijkhouding
Savasana is een geweldige yogapose voor pijnverlichting. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

Als u deze yogahoudingen in uw dagelijkse routine opneemt, kunt u schouderpijn en stijfheid aanzienlijk verminderen. Het is echter belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en overbelasting te vermijden.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *