5 afslankoefeningen die je twee keer per dag kunt doen

Zit je vast in een vicieuze cirkel van eindeloze diëten en martelende trainingen voor gewichtsverlies? Welnu, de meesten van ons hebben op een bepaald moment in ons leven het doel om af te vallen. En wat ons het meest frustreert zijn late resultaten of helemaal geen resultaten. Dus wat is het antwoord? Welnu, we hebben een manier gevonden om een ​​snelle oplossing te vinden: twee keer per dag een paar afslankoefeningen doen kan een game-changer voor je zijn. Twee keer per dag trainen kan de spiergroei en krachtverbetering stimuleren. Sterker nog, deze truc kan je vetverlies zelfs versnellen!

Health Shots nam contact op met fitnessliefhebber Jashan Bhumkar, een ervaren trainer in klassieke krachttraining, kickboksen, yoga, Pilates, Suspension Training, Zumba en CrossFit, om een ​​paar oefeningen te leren die je twee keer per dag kunt oefenen om af te vallen.

5 oefeningen om af te vallen

Hier zijn door experts aanbevolen oefeningen die u twee keer per dag kunt doen voor gewichtsverlies en vetverlies:

1. Burpees

Burpees zijn een oefening voor het hele lichaam die cardio- en krachttraining combineert. Ze verhogen je hartslag snel, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor vetverbrandingstrainingen met hoge intensiteit. Burpees trainen meerdere spiergroepen, wat je metabolisme en calorieverbranding stimuleert.

Hoe je dat doet:

Stap 1: Begin met staan.
Stap 2: Hurk met je handen op de grond.
Stap 3: Zet uw voeten terug in de push-uppositie.
Stap 4: Breng uw voeten snel terug in een gehurkte positie.
Stap 5: Ga vanuit een squat omhoog in een sprong.
Stap 6: Land zachtjes en herhaal de beweging.

Probeer Burpees voor snel vetverlies! Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

2. Deadlift

De deadlift is een krachtige samengestelde oefening die zich voornamelijk richt op de onderrug, bilspieren en hamstrings. Het zijn in wezen oefeningen voor het hele lichaam. Ze stimuleren de spiergroei en stimuleren de stofwisseling, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt terwijl je rust. Deadlifts betrekken ook uw kern- en bovenlichaam en bieden een uitgebreide vetverbrandingstraining.

Hoe je dat doet:

Stap 1: Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan.
Stap 2: Buig je heupen en knieën en pak de stang stevig vast.
Stap 3: Houd uw rug recht en uw borst omhoog en druk door uw hielen om de lat hoger te leggen.
Stap 4: Strek je heupen volledig uit en knijp je bilspieren aan de bovenkant samen.
Stap 5: Keer de beweging om, buig je heupen en knieën en houd de stang dicht bij je lichaam.
Stap 6: Voer het gewenste aantal herhalingen uit terwijl u de juiste vorm behoudt.

Deadlifts voor gewichtsverlies
Hef gewichten correct! Afbeelding met dank aan: Shutterstock

3. Squats

Squats trainen de grote spieren van het onderlichaam, zoals de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze spieren hebben een aanzienlijke hoeveelheid energie nodig om squats uit te voeren, wat resulteert in een calorieverbruik. Squats kunnen helpen de spiermassa te vergroten, waardoor het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden verder wordt verbeterd.

Hoe je dat doet:

Stap 1: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
Stap 2: Houd uw rug recht en uw borst omhoog.
Stap 3: Buig je knieën en heupen en laat je lichaam zakken.
Stap 4: Ga zo laag als uw flexibiliteit toelaat, idealiter totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Stap 5: Duw je hielen door om op te staan.
Stap 6: Behoud een goede vorm en herhaal voor een effectieve training van het onderlichaam.

Squats voor gewichtsverlies
Squats kunnen helpen calorieën te verbranden! Afbeelding met dank aan: Shutterstock

4. Push-ups

Push-ups zijn een uitstekende lichaamsgewichtoefening die je borst, schouders, triceps en core traint. Ze verbeteren de kracht van het bovenlichaam en het spieruithoudingsvermogen, waardoor het totale calorieverbruik toeneemt. Door push-ups in uw routine op te nemen, kunt u uw bovenlichaam sterker maken en bijdragen aan vetverlies.

Hoe je dat doet:

Stap 1: Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2: Houd je lichaam recht, span je core aan en zorg voor een neutrale wervelkolom.
Stap 3: Laat uw lichaam zakken door uw ellebogen te buigen en ze dicht bij uw lichaam te houden.
Stap 4: Verlaag de positie totdat je borst dicht bij de vloer of vloer is.
Stap 5: Duw terug naar de startpositie.
Stap 6: Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Push-ups voor gewichtsverlies
Push-ups voor de overwinning! Afbeelding met dank aan: Shutterstock

5. Been gaat omhoog

Leg raises richten zich op de onderbuikspieren, waardoor de kernkracht en stabiliteit worden verbeterd. Een sterke kern is cruciaal voor het behouden van de juiste vorm tijdens andere oefeningen en het verbeteren van de algehele trainingsprestaties. Hoewel beenoefeningen alleen misschien niet zoveel calorieën verbranden, vormen ze een aanvulling op andere vetverbrandingsoefeningen door een betere houding en vorm te ondersteunen.

Hoe je dat doet:

Stap 1. Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
Stap 2. Houd je benen recht of licht gebogen op de knieën.
Stap 3. Til je benen langzaam van de vloer en houd ze recht.
Stap 4. Ga door totdat ze een hoek van 90 graden vormen.
Stap 5. Laat je langzaam zakken en vermijd het buigen van je rug om de onderbuikspieren te trainen.
Stap 6. Herhaal het proces voor het gewenste aantal herhalingen.

een been optillen
Vergeet niet uw voeten omhoog te zetten voor uw gezondheid! Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

Het opnemen van een combinatie van deze oefeningen in uw fitnessprogramma kan uiterst effectief zijn voor vetverlies. Om de beste resultaten te bereiken bij het bereiken van uw doelstellingen voor vetverlies, is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd trainingsplan te hanteren dat zowel krachttraining als cardio-oefeningen omvat, evenals een gezond dieet.

Tips waar u rekening mee moet houden bij het uitvoeren van deze oefeningen

  • Houd een pauze van 3-4 uur aan tussen uw maaltijd en deze oefeningen.
  • Altijd een warming-up doen en daarna deze oefeningen uitvoeren.
  • Houd uw rug recht en buig deze niet, anders krijgt u rugpijn.
  • Vermijd niet om afkoeloefeningen te doen na het sporten.
  • Voor het beste resultaat doe je dit twee keer per dag!
  • Eet gezond

Dus dames, volg deze tips en oefen deze oefeningen twee keer per dag om snel resultaat te krijgen!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *