5 staande oefeningen om buikvet te verbranden

Langdurig aan een bureau zitten kan merkbare gevolgen hebben voor uw onderlichaam. Na verloop van tijd draagt ​​het bij aan de vetophoping, wat resulteert in een toename van het buikvet. Tegelijkertijd kan er sprake zijn van stijfheid in de heupen en een toename van spierspasmen. Om dit tegen te gaan, kan staande training nuttig zijn om de conditie en vitaliteit te behouden. Deze oefeningen helpen je niet alleen om af te vallen, maar beschermen ook tegen verschillende ziekten. Laten we enkele effectieve staande oefeningen voor gewichtsverlies onderzoeken.

Staande oefeningen om buikvet te verminderen

Om af te vallen en van hardnekkig buikvet af te komen, oefen je regelmatig deze 5 staande oefeningen:

1. Klap naar voren

De voorwaartse buiging is een uitstekende staande oefening voor snel gewichtsverlies. Als u dit dagelijks doet, vermindert u niet alleen het gewicht, maar versterkt u ook uw benen. Bovendien helpt het ook om uw spijsverteringssysteem te verbeteren.

Met deze oefening kun je in een mum van tijd afvallen. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

Hoe voer je deze oefening uit:

  • Ga hiervoor rechtop op de mat staan. Trek beide handen omhoog en strek ook uw ellebogen.
  • Breng nu beide armen naar beneden en speld ze op de grond. Houd uw middel recht en buig uw knieën niet.
  • Zorg ervoor dat er één stap ruimte tussen uw benen zit. Dit zal je helpen je lichaam in balans te brengen.
  • Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast.
  • Ga nu terug naar uw startpositie en herhaal het proces
  • Oefen dezelfde beweging tien keer en verhoog langzaam het aantal.

2. Heupcirkels

Overtollig buikvet kan tot overgewicht leiden. Om het lichaam in vorm te houden is de heupcirkel één van de beste oefeningen. Het helpt niet alleen buikvet te verminderen, maar ook heupvet. Het versterkt ook je bekkenbodemspieren.

Hoe voer je deze oefening uit:

  • Om deze oefening te doen, ga rechtop staan ​​en houd de afstand tussen beide benen. Zodat je tijdens de oefening niet valt of uit balans raakt.
  • Plaats nu beide handen op de taille, draai de taille met de heupen met de klok mee en vorm een ​​cirkel.
  • Deze beweging kan de vetophoping op de heupen en taille helpen verminderen. Doe deze oefening gedurende 1 tot 2 minuten en herhaal.
  • Ontspan na deze oefening het lichaam en laat het een tijdje ontspannen.

3. Zijwaarts bereik

Zijwaartse oefeningen zijn erg goed voor het versterken van de armen. Bovendien helpt deze oefening ook om buikvet te verbranden door uw metabolisme en calorieverbranding te stimuleren. Het dagelijks uitvoeren van deze oefening is ook zeer gunstig voor de darmgezondheid.

Buikvet
Afvallen is geen onmogelijke opgave. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

Hoe voer je deze oefening uit:

  • Om deze oefening te doen, ga je recht op de mat staan. Til nu uw rechterarm op, kantel uw lichaam naar links en plaats uw linkerhand op uw middel.
  • Ga terug naar de startpositie.
  • Trek nu uw linkerarm omhoog, kantel uw lichaam naar rechts en houd uw rechterarm op uw middel.
  • Voer deze oefening 10 keer aan elke kant uit tijdens uw training.
  • Houd uw benen en rug recht tijdens de oefening.

4. Staande benen omhoog

Het optillen van uw benen terwijl u staat, is goed voor het vergroten van de flexibiliteit en kracht van uw onderlichaam. Door deze oefening regelmatig te beoefenen, kunt u buikvet verliezen. Bovendien? Het helpt je bekkenspieren te versterken.

Hoe voer je deze oefening uit:

  • Om deze oefening te doen, ga rechtop staan. Maak nu vuisten met beide handen en breng ze dicht bij je buik.
  • Houd uw rug recht tijdens de oefening. Loop nu door een afstand van 3 tot 4 stappen tussen beide benen te laten.
  • Trek uw rechterbeen uit en strek het. Doe hetzelfde met je linkerbeen.
  • Herhaal deze oefening 10 keer aan elke kant.

5. Squat-wendingen

Squats verbranden meer calorieën dan crunches, sit-ups of eenvoudige squats, waardoor ze een van de meest effectieve oefeningen zijn om af te vallen in het taillegebied.

Verminder buikvet met squats
Squats kunnen je helpen buikvet te verminderen! Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

Hoe voer je deze oefening uit:

  • Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Hurk naar beneden en zorg ervoor dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
  • Terwijl je omhoog springt, draai je je lichaam 90 graden naar rechts.
  • Nadat je snel je voeten op de grond hebt geplaatst, spring je opnieuw en draai je terug naar het midden.
  • Wanneer je terugkeert naar het midden, hurk je opnieuw en herhaal je in de tegenovergestelde richting.

Doe deze oefeningen regelmatig om alle voordelen te benutten die deze oefeningen u bieden!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *