5 yoga-oefeningen om duizeligheid te bestrijden

Duizeligheid is meer een gevoel van duizeligheid. Het kan lijken alsof de dingen om je heen draaien of bewegen, ook al is dat niet het geval. Yoga wordt vaak aanbevolen als aanvullende therapie om duizeligheid te behandelen, vooral als het verband houdt met problemen zoals problemen met het binnenoor of stress. Hier zijn enkele yoga-asana’s die je kunnen helpen bij duizeligheid.

Tijdens een aanval van duizeligheid kan verlichting worden bereikt door simpelweg in een donkere kamer te gaan liggen, wat de misselijkheid en duizeligheid kan helpen verlichten. Yoga kan ook helpen het algehele welzijn te verbeteren, stress te verminderen en het evenwicht en lichaamsbewustzijn te vergroten, zegt yoga- en welzijnstrainer Shivani Bajwa.

Hier zijn enkele manieren waarop yoga nuttig kan zijn bij de behandeling van duizeligheid:

• Stressvermindering
• Balans en coördinatie
• Nek- en schouderontlasting
• Verbeterde bloedcirculatie
• Verbinding tussen geest en lichaam

Probeer deze yoga-asana’s tegen duizeligheid. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

Yoga tegen duizeligheid

Yoga geneest misschien niet direct de onderliggende aandoeningen die duizeligheid veroorzaken, maar het kan wel enige verlichting bieden, zegt de expert. Hier zijn enkele houdingen:

1. Alternatieve neusademhaling of Nadi Shodhan Pranayama

• Afhankelijk van uw comfort kunt u met gekruiste benen op de grond of op een stoel zitten, met uw rug recht.
• Sluit uw rechterneusgat af met uw duim terwijl u langzaam en diep inademt door uw linkerneusgat.
• Sluit uw linkerneusgat, laat vervolgens uw rechterneusgat los en adem langzaam en volledig uit.

2. Kinderhouding Balasana

• Spreid een mat of handdoek uit en kniel erop om Balasana te doen. Ga op je hielen zitten, raak je grote tenen aan en spreid je knieën op heupbreedte uit elkaar.
• Adem diep in, adem uit en plaats je bovenlichaam tussen je dijen.
• Wanneer u de schedelbasis uit de nek tilt, zorg er dan voor dat u het stuitje weg van de achterkant van het bekken uitstrekt.
• Leg je bovenlichaam op de mat en plaats je handen met de handpalmen naar boven.
• Druk uw schouders richting de mat.

Vrouw doet yoga
Balasana kan u helpen bij duizeligheid. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

3. Begrensde hoekhouding of Supta baddha konasana

• Om met Supta Baddha Konasana te beginnen, slaapt u comfortabel op de mat met uw borst naar het plafond gericht.
• Houd uw ruggengraat recht, ontspan uw schouders en zorg ervoor dat u uw nek niet overbelast.
• Buig uw knieën voorzichtig, breng uw voeten bij elkaar, maar zorg ervoor dat uw voeten op de mat blijven.
• Breng uw hielen langzaam dichter bij het bekkengebied.
• Terwijl u uitademt, spant u uw buikspieren aan en houdt u deze houding ongeveer 20 seconden vast om het meeste voordeel te behalen.
• Adem snel in en adem vervolgens langzaam uit. Houd uw knieën open om uw bekkengebied en de binnenkant van de dijen goed uit te rekken. Houd deze houding 30 seconden vast, adem langzaam en voorzichtig in, adem dan uit en verlaat langzaam de houding.

4. Zittende voorwaartse buiging of Paschimottanasana met stoel

• Plaats uw voorhoofd op een stoel en leg er een handdoek bovenop voor zachte demping.
• Adem in en rol dan langzaam op.

5. Lijkhouding of Savasana

• Voor Savasana plaatst u uw mat voor een stoel of bank en gaat u met gebogen knieën in het midden van uw mat liggen.
• Til uw benen op, plaats de achterkant van uw kuiten op de stoel of bank en plaats de achterkant van uw armen op de grond, met de handpalmen naar boven gericht.
• Plaats een zachte doek of deken onder uw hoofd en nek, zodat u uw kin kunt laten zakken en naar uw hart kunt kijken.
• Plaats een doek over uw ogen en draai uw bovenarm zodat uw huid van uw borst wegrolt.
• Trek uw schouderbladen voorzichtig naar uw rug, zodat het midden van uw borstkas omhoog komt.

Voer deze asana’s bij duizeligheid alleen uit na overleg met een arts.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *