5 yoga-oefeningen om rugvet te verminderen

Een sedentaire levensstijl en hormonale veranderingen in het lichaam zorgen ervoor dat hardnekkig vet zich ophoopt op de achterkant van uw lichaam. Dit overtollige vet kan uw houding en de pasvorm van uw kleding beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om dit rugvet te bestrijden. Hoewel veel mensen in eerste instantie hun eetgewoonten veranderen om vet te verminderen, speelt lichaamsbeweging een cruciale rol bij het actief en fit houden van het lichaam. Yoga is een uitstekende manier om rugvet en beha-uitstulpingen te verminderen. Laten we de beste yogahoudingen voor rugvet onderzoeken.

5 yoga-oefeningen om rugvet te bestrijden

1. Chakrasana (wielhouding)

Deze yoga-asana blijkt zeer effectief te zijn in het versterken van de spieren van het onderlichaam. Door het beoefenen van deze yoga asana beginnen de vetten die zich in de rug hebben opgehoopt te verbranden. Het verlicht ook de stijfheid in de schouders en nek.

Probeer deze yogapose om vet te verminderen. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

Hoe je dat doet:

  • Ga rechtop op de mat staan. Trek nu beide armen omhoog. Houd je armen recht, beginnend bij de ellebogen.
  • Buig uw benen niet op de knieën. Maak nu een opening tussen beide benen. Beweeg beide armen langzaam naar achteren.
  • Je kunt ook de hulp van iemand anders inroepen om Chakrasana te doen. Plaats beide armen van achteren op de grond en plaats uw handen op de mat.
  • Blijf 1 minuut in deze positie. Laat vervolgens uw lichaam ontspannen en op uw buik liggen.

2. Setu Bandh Asana (brughouding)

Om het vet in het bovenlichaam te verminderen, is het regelmatig beoefenen van deze yogahouding nuttig. Als je dit dagelijks doet, zullen de vetten die zich in het lichaam hebben opgehoopt snel gaan verbranden. Sterker nog, deze yogahouding is ook goed voor het bevorderen van de bloedcirculatie.

Hoe je dat doet:

  • Ga op je rug op de grond liggen. Houd afstand tussen beide benen en houd de handen dichtbij de taille.
  • Til nu het onderste deel van het lichaam naar boven. Buig uw benen op de knieën en laat een afstand tussen uw benen vrij.
  • Houd uw voeten stevig op de grond. Raak de hielen van je voeten aan met beide handpalmen.
  • Bij deze yoga komt al het gewicht in eerste instantie uit de nek.
  • Adem diep in en uit terwijl je yoga doet. Houd het lichaam gedurende 1 minuut in deze positie. Laat je lichaam dan ontspannen.

3. Bhujangasana (Cobra-houding)

Deze yoga-asana is de beste pose om de calorieën te verbranden die in het lichaam zijn opgeslagen. Het helpt het risico op ademhalingsproblemen te verminderen. Bovendien kan het ook helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen en spierspasmen in uw lichaam.

Cobra poseert om vet te verliezen
Deze yogapose kan je kern helpen versterken! Afbeelding met dank aan: Shutterstock

Hoe je dat doet:

  • Ga op je buik op de mat liggen.
  • Trek nu uw bovenlichaam met behulp van beide armen omhoog. Als gevolg hiervan begint de hele lading op het onderlichaam te vallen.
  • Houd beide benen recht terwijl je deze yoga-asana doet. Beweeg nu uw nek omhoog. Haal nu diep adem.
  • Adem langzaam uit. Houd bij yoga beide handen stevig op de grond.
  • Het is goed om deze yoga asana in 2 tot 3 sets te doen.

Lees ook: De 5 beste kettlebell-oefeningen om spiermassa op te bouwen en vet te verbranden

4. Dhanurasana (booghouding)

Deze yogapose is goed voor het verlichten van spasmen in de lichaamsspieren. Door het beoefenen van deze yoga asana worden problemen met de spijsvertering verlicht. Bovendien begint het vet dat zich rond uw bovenlichaam heeft opgehoopt, af te nemen. Ook verbetert het je houding.

Hoe je dat doet:

  • Ga recht op je buik op de mat liggen. Til nu beide benen omhoog. Buig je knieën en til je benen naar de hemel.
  • Strek vervolgens uw borst naar boven. Houd je nek naar voren en adem diep in. Houd beide armen naar achteren.
  • Raak nu je voeten aan met beide armen. Om het lichaamsevenwicht te behouden, moet u een afstand tussen beide benen aanhouden.
  • Dit versterkt de spieren van het lichaam. Houd uw lichaam zo lang mogelijk in deze positie.

5. Trikonasana

Deze yoga-asana, ook wel driehoekshouding genoemd, kan helpen het bovenlichaam te versterken en vet te verminderen als deze regelmatig wordt beoefend.

Trikonasana
Trikonasana kan helpen het rugvet te verminderen. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

Hoe je dat doet:

  • Ga met uw voeten ongeveer 3 tot 4 voet uit elkaar staan. Draai uw rechtervoet 90 graden naar buiten en uw linkervoet iets naar binnen.
  • Adem in en hef je armen evenwijdig aan de vloer tot schouderhoogte.
  • Adem uit en strek je bovenlichaam naar rechts. Breng je rechterhand naar de grond buiten je rechtervoet.
  • Strek uw linkerarm omhoog en lijn deze uit met uw rechterarm.
  • Houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast, adem dan in en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Regelmatig yoga beoefenen zal ook uw algehele gezondheid verbeteren. Zorg ervoor dat je deze yoga-asana’s twee keer per dag beoefent.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *