5 yoga-oefeningen voor spijsverteringsproblemen

Spijsverteringsproblemen kunnen op elk moment optreden. Dit kan te wijten zijn aan stress, slechte voedingsgewoonten of een sedentaire levensstijl. Een slechte spijsvertering kan ook veel onaangename symptomen veroorzaken en uw levenskwaliteit beïnvloeden. Hoewel een uitgebalanceerd dieet de spijsvertering kan stimuleren, kan regelmatige yoga ook gezonde darmen ondersteunen. Bepaalde spijsverteringsyogahoudingen kunnen het voor je lichaam gemakkelijker maken om voedingsstoffen op te nemen en kunnen een belangrijke rol spelen bij de ontgifting van de darmen. Yoga verbetert ook de bloedtoevoer naar de buikorganen, waardoor spijsverteringsongemakken worden verminderd en u zich beter voelt. Dus als je maagproblemen hebt, probeer dan deze yogahoudingen!

5 yoga-oefeningen voor een betere spijsvertering

1. Padahastasana (staande voorwaartse buiging)

Padahastasana yogahouding is zeer effectief voor een betere spijsvertering. Het rekt je buikspieren en geeft ze een zachte massage die het spijsverteringsstelsel versterkt. Het helpt ook bij het reguleren van de bloedstroom in het lichaam, waardoor het risico op het prikkelbaredarmsyndroom wordt verminderd. Om het uit te voeren:

  • Ga rechtop op de mat staan ​​en houd beide benen bij elkaar.
  • Strek je rug en haal diep adem. Adem nu langzaam uit, buig voorover en kijk naar de grond.
  • Strek beide armen uit en houd beide handpalmen stevig op de grond. Vermijd het buigen van uw knieën.
  • In deze positie adem je diep in en uit. Blijf 10 tot 15 seconden in deze positie en laat je lichaam ontspannen.
  • Ga nu terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
Zorg voor je darmgezondheid met yoga. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

2. Utkatasana (stoelhouding)

Het is bekend dat deze yogahouding spasmen in lichaamsdelen verlicht, waaronder maagpijn. De knielende houding bevordert de spijsvertering, waardoor de opname van voedingsstoffen toeneemt. Het kan ook de bekkenbodemspieren versterken. Om het uit te voeren:

  • Ga voor deze yoga rechtop op de mat staan. Til nu de toppen van uw voeten op en trek aan uw lichaam.
  • Strek beide armen vanaf de ellebogen en til ze omhoog. Laat vervolgens uw armen zakken en houd ze naar voren.
  • Buig vervolgens beide benen op de knieën en ga zitten. Ga nu op je tenen zitten. Maar raak de vloer niet aan met je heupen.
  • Ga nu rechtop staan ​​en breng uw lichaam terug naar de normale positie. Herhaal deze yoga twee tot drie keer per dag.

3. Windverlichtende houding (Pavana Muktasana)

Yoga wordt als gunstig beschouwd om de spijsvertering te stimuleren en het lichaam stressvrij te houden. Deze yogahouding maakt het gemakkelijker om voedsel te verteren. Het kan ook rugpijn verlichten. Om het uit te voeren:

  • Ga op je rug op de mat liggen. Strek daarna uw rug en houd uw armen langs uw middel.
  • Buig nu beide knieën en breng ze dicht bij je borst. Verbind de benen met elkaar. Houd nu uw benen met beide armen vast.
  • Breng ook langzaam je nek naar voren. Raak nu met uw knieën uw voorhoofd aan. Houd het lichaam 10 tot 15 seconden in deze positie.
  • Adem diep in en uit. Laat vervolgens uw lichaam ontspannen en ga op de mat liggen met uw benen gestrekt.

Lees ook: 5 vezelrijke voedingsmiddelen voor een betere spijsvertering, een lager cholesterolgehalte en zelfs gewichtsverlies

4. Boothouding (Navasana)

Deze yogapose versterkt je rug, taille en benen. Bovendien draagt ​​het bij aan een vlotte spijsvertering. Het blijkt ook nuttig te zijn bij het elimineren van spijsverteringsproblemen zoals constipatie, een opgeblazen gevoel en zuurgraad. Om het uit te voeren:

  • Ga recht op je rug op de mat liggen. Houd je taille recht. Trek nu je benen omhoog.
  • Buig nu beide benen vanaf de knieën. Til vervolgens uw nek op en probeer uw lichaam naar uw middel te tillen.
  • Om het evenwicht in het lichaam te behouden, houdt u beide armen gestrekt. Het zal je buikspieren strekken.
  • Haal diep adem en houd je adem een ​​paar seconden in. Laat nu je lichaam ontspannen en ga op de mat liggen.
Boothouding voor de spijsvertering
Deze yogapose is ook nuttig bij het verminderen van buikvet. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

5. Kinderhouding (Balasana)

Deze ontspannende yoga-asana bevordert de spijsvertering door lichte druk uit te oefenen op de maag. Het kan spijsverteringsongemakken helpen verlichten en een regelmatige stoelgang bevorderen. Om het uit te voeren:

  • Begin met knielen op een yogamat.
  • Ga op je hielen zitten, met de tenen tegen elkaar en de knieën uit elkaar.
  • Laat uw bovenlichaam naar voren zakken en strek uw armen naar voren.
  • Plaats uw voorhoofd op de mat en ontspan in deze positie.

Oefen deze yogahoudingen regelmatig om de resultaten te zien!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *