7 gezondheidsvoordelen van het houden van sprinkhanen

Locust Pose of Salabhasana is een medium backbend ontworpen om de hele rug te versterken en te versterken. Het bevordert een correcte uitlijning voor een moeiteloze verdieping van de achteroverbuigingen. Het bereidt een beginner in feite voor op diepere achteroverbuigingen en yoga-asana’s, inclusief de uitdagende wielhouding, die het hele lichaam uitrekt en opent. Het kan je helpen met andere asana’s, maar negeer de voordelen van Locust Pose niet!

Hoewel de klassieke versie van de sprinkhaanhouding verschillende voordelen biedt, is het belangrijk om de herstellende versie te erkennen, vooral voor beginners die te maken hebben met problemen als stijfheid, ontstekingen of spijsverteringsproblemen, zegt Shivani Bajwa, yoga- en welzijnstrainer. Ze pleit ervoor om te beginnen met de restauratieve versie, waarbij rekwisieten worden gebruikt om de ervaring te verbeteren en specifieke beperkingen aan te pakken.

Sprinkhaanhouding of Salabhasana is een medium achteroverbuiging. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

Hoe voer je de klassieke sprinkhaanhouding uit?

• Terwijl je op je buik op de grond ligt op een yogamat, adem uit en til je hoofd, armen en benen van de vloer.
• Houd uw billen stevig vast terwijl u uw rug strekt.
• Stel je voor dat er een gewicht op je bovenarmen drukt.
• Voer een push-up uit tegen weerstand.
• Til uw schedel op richting uw nek, zonder uw kin uit te steken.
• Houd dit 30 seconden tot een minuut vast, adem uit om los te laten en herhaal dit twee of drie keer.

Wat is de herstellende stijl van de sprinkhanenteelt?

• Onderzoek de heupextensie in Ardha Salabhasana (halve sprinkhaanhouding) en plaats een kussen op de mat.
• Ga met uw bekken en borst op het kussen liggen, eventueel met een blok onder uw voorhoofd.
• Richt uw tenen, plaats uw voeten op de grond en til uw dijen op.
• Experimenteer met het optillen van één been tegelijk en vervolgens beide benen tegelijkertijd.
• Breng uw benen hoger dan uw heupen en let op eventuele veranderingen in uw onderrug.

Wat zijn de voordelen van het houden van sprinkhanen?

Hoewel de sprinkhaanhouding goed is voor je rug, biedt het ook andere gezondheidsvoordelen.

1. Versterkt de onderrug

Deze yoga-asana werkt en versterkt je onderrugspieren en gaat de effecten van langdurig zitten tegen, zegt Bajwa.

2. Versterkt de bilspieren

Het activeert en versterkt de bilspieren, die de onderrug ondersteunen bij het tillen van voorwerpen en knieblessures voorkomen tijdens oefeningen zoals hardlopen.

3. Verbetert de houding

Locust Pose bevordert een goede uitlijning van de wervelkolom, waardoor zowel de borst als de schouders worden geopend.

Vrouw doet yoga
Grasshopper Pose helpt de houding te verbeteren. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

4. Stimuleert de buikorganen

Het activeert en stimuleert de buikorganen en helpt bij de spijsvertering, wat cruciaal is voor het afbreken van voedsel in voedingsstoffen die kunnen worden gebruikt voor onze groei, energie en celherstel.

5. Stimuleert het zenuwstelsel

De asana heeft een positief effect op de sacrale en lumbale regio en kan stress en vermoeidheid verlichten.

6. Verbetert de ademhalingsfunctie

Locust Pose helpt de borst te openen, waardoor dieper ademhalen en een verbeterd ademhalingsvermogen mogelijk is.

7. Bouwt mentale focus op

Deze asana vereist concentratie en kan je helpen mindfulness en mentale helderheid te bereiken.

Wie moet de sprinkhaanhouding vermijden?

De sprinkhaanhouding heeft veel voordelen, maar is mogelijk niet voor iedereen geschikt, vooral niet voor mensen met:

• Ernstig of recent rugletsel
• Zwangere vrouwen, vooral in latere stadia
• Ongecontroleerde hoge bloeddruk
• Recente buikoperatie
• Pols- of schouderblessures
• Migraine of hoofdpijn

Wat zijn enkele populaire varianten van de sprinkhanenhouderij?

De sprinkhaanhouding heeft ook enkele interessante variaties!

• Eénbenige sprinkhaanhouding (Eka pada salabhasana), waarbij je slechts één been van de mat hoeft te tillen voor een doelgerichte actie.
• Zwevende sprinkhaanhouding, waarbij u uw ledematen omhoog moet brengen zonder op de mat te rusten.
• Variatie met geïnterlinieerde vingers, waarbij u uw vingers achter uw rug in elkaar moet vlechten om extra schouderextensie te creëren.

Deze variaties bieden veel uitdagingen, dus doe ze als je er klaar voor bent!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *