7 voedingsmiddelen die je moet eten vóór een yogasessie voor energie

Ben je elke keer uitgeput als je yoga doet? Hier zijn 7 voedingsmiddelen die je vóór je yogasessie moet eten om energiek te blijven tijdens de sessie en daarna.

Hoewel het over het algemeen wordt aanbevolen om ‘s ochtends op een lege maag yoga te beoefenen, geven veel mensen de voorkeur aan een ontbijt vóór hun ochtendfitnessroutine. Gezond eten vóór de training is goed en zal je helpen beter te presteren en sneller te herstellen. Als u een maaltijd overslaat, kunt u zich echter traag of licht in het hoofd voelen tijdens fysieke activiteiten, waaronder yoga. Je denkt misschien dat je niet hoeft te eten voor een hete yogasessie, maar dat is waar! Het eten van bepaalde voedingsmiddelen vóór de yoga zal je helpen je energieker te voelen en meer calorieën te verbranden.

Een goed pre-workoutdieet gaat over het eten van het juiste voedsel vóór elke vorm van training die uw prestaties en resultaten kan verbeteren. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism suggereert dat het vooraf eten van gezond voedsel de calorieverbranding tijdens het sporten verhoogt.

7 voedingsmiddelen die je moet eten vóór een yogasessie

Hier zijn de beste voedingsmiddelen die je vóór je yogasessie kunt eten, zodat je je energiek voelt en het meeste uit je training haalt:

1. Banaan

Bananen voegen belangrijke voedingsstoffen, waaronder kalium, toe aan uw dieet die uw lichaam nodig heeft. Voedingsdeskundige en voedingsdeskundige Divya Gopal zegt: “Kalium is een essentieel mineraal en elektrolyt dat een kleine elektrische lading in ons lichaam draagt. Deze lading stimuleert zenuwcellen om signalen naar het hart te sturen om regelmatig te kloppen en naar de spieren om samen te trekken, waardoor je meer energie kunt genereren.’ Bovendien zijn bananen rijk aan koolhydraten, waardoor je een snelle energiebron hebt voor je training zonder stress. Jij uit.

Health Shots adviseert: De 5 beste pre-workout eiwitpoeders voor een onmiddellijke energieboost

lees ook

2. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een van de beste pre-yoga snacks omdat het boordevol eiwitten zit. Het helpt niet alleen bij spierherstel en -regeneratie, maar ook bij spieropbouw. Bovendien bevat Griekse yoghurt ook probiotica, die de spijsvertering ondersteunen en een opgeblazen gevoel of ongemak kunnen helpen voorkomen bij het draaien en buigen op de mat. Kies een vetarme of vetvrije variant van Griekse yoghurt om van deze voordelen te profiteren.

Gezonde voedingscombinaties om af te vallen
Een bakje yoghurt eten vóór de yoga is gezond. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

3. Avocado

Avocado’s zijn romig en lekker en zitten boordevol gezonde vetten, vezels en vitamines, waardoor ze een uitstekende pre-yoga-snack zijn. De gezonde vetten in avocado’s zorgen voor een duurzame energiebron, terwijl de vezels je een vol en voldaan gevoel geven tijdens je training. Bovendien zijn avocado’s rijk aan kalium en magnesium, wat spierkrampen kan voorkomen en ontspanning kan bevorderen.

4. Havermout

Een kom havermout met je favoriete fruit of noten is een voedzame en vullende optie om je yogapraktijk te verbeteren. “Het biedt een combinatie van vezels en eiwitten om je te helpen langer vol te blijven en zo te helpen bij het afvallen. De aanwezigheid van complexe koolhydraten zorgt ervoor dat de energie geleidelijk vrijkomt en geeft je voldoende energie voor de hele yogasessie”, zegt de expert. Zorg ervoor dat je minimaal een uur voor de yoga havermout eet.

Lees ook: Tips voor gewichtsverlies: gezonde snacks om voor en na de training te eten

5. Smoothies

Als je een snelle dosis energie vol essentiële vitamines en mineralen nodig hebt, pak dan een smoothie. Je kunt het verpakken met een verscheidenheid aan fruit, bladgroenten, eiwitrijke ingrediënten zoals Griekse yoghurt of eiwitpoeder, en gezonde vetten zoals avocado- of amandelboter. De combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten in een smoothie zorgt voor instant energie en helpt bij spierherstel. Bovendien kunnen smoothies je helpen gehydrateerd en fris te blijven.

Selecteer onderwerpen die u interesseren en laat ons uw feed aanpassen.

PERSONALISEER NU

6. Eiwitrijk voedsel

Het opnemen van eiwitrijk voedsel zoals tofu, gedroogd fruit, noten, yoghurt, havermout en eiwitshakes kan de spierfunctie en de cellen in uw lichaam helpen ondersteunen. Het combineren van eiwitten met koolhydraten zoals broccolisoep, zoete aardappelen, gekookte of gebakken bonen, etc. kan het spierherstel verbeteren en snel energie vrijgeven in de bloedbaan. Wees voorzichtig met de portiegroottes om te voorkomen dat u zich tijdens uw sessie te vol of traag voelt.

veganistisch eiwitrijk voedsel
Tofu is gezond en kan een pre-workout snack zijn! Afbeelding met dank aan: Shutterstock

7. Amandelen

Amandelen zijn een voedzaam tussendoortje dat een combinatie van eiwitten, gezonde vetten en vezels bevat, waardoor je je energiek en tevreden voelt. “Ze bevatten ook magnesium, dat een cruciale rol speelt bij de spierfunctie en ontspanning”, legt Gopal uit. Een handvol amandelen is een handige pre-workout snack die je kan helpen je energieniveau tijdens de hele training op peil te houden.

Voedsel dat je moet vermijden vóór yoga

Voordat u yoga beoefent, is het raadzaam bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die uw beoefening kunnen belemmeren.

  • Vermijd in de eerste plaats zware maaltijden, die ongemak en traagheid kunnen veroorzaken.
  • Pittig voedsel moet ook worden vermeden om spijsverteringsproblemen en irritatie te voorkomen.
  • Voedingsmiddelen met veel suiker of cafeïne kunnen je energie uitputten en je afleiden van de concentratie die nodig is tijdens yoga.
  • Afgezien van deze voedingsmiddelen kan het drinken van koolzuurhoudende dranken vóór de yoga een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken tijdens yoga-oefeningen.
  • Zuivelproducten moeten ook worden vermeden, omdat ze bij sommige mensen spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.

In plaats van deze voedingsmiddelen te eten, kies je voor licht, licht verteerbaar voedsel en blijf je gehydrateerd met water of kruidenthee om het meeste uit je yogasessie te halen!

Wanneer moet ik eten vóór yoga?

Het wordt niet aanbevolen om yoga direct na het eten te doen, dus het is het beste om het ‘s morgens te beoefenen. Als u een lichte snack heeft, wacht dan minimaal 45 minuten tot een uur. En als je eenmaal een goede maaltijd hebt gegeten, wacht dan 2-3 uur voordat je yoga beoefent. Om ‘s ochtends yoga te beoefenen, eet u alleen licht voedsel, wacht u een uur en start u de yogasessie!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *