7 yogahoudingen voor klopknieën

Het ongemak van pijnlijke knieën kan toenemen met de seizoenswisseling, vooral met het begin van de winter. Knock-knees is een aandoening waarbij de knieën naar binnen buigen en elkaar raken wanneer ze gestrekt zijn. Het kan zowel verwarrend als pijnlijk zijn. Het wordt erger naarmate de temperatuur daalt, waardoor de spieren steeds strakker aanvoelen. Als je wilt weten hoe je knikknieën kunt repareren zonder een operatie, probeer dan yoga. Het uitvoeren van yoga-oefeningen kan niet alleen het ongemak verlichten, maar ook helpen bij het behandelen van een verkeerde uitlijning van de knie. Bekijk welke yogahoudingen je kunt doen voor klopknieën.

Wat veroorzaakt klopknieën?

Hoewel klopknieën meestal beide benen treffen, kan het in sommige gevallen ook één been aantasten. Het wordt veroorzaakt door een onderliggende aangeboren of ontwikkelingsziekte. Veelvoorkomende oorzaken van klopknieën zijn:

  • artritis
  • Vitamine D-tekort of rachitis (een botziekte veroorzaakt door vitamine D-tekort)
  • Osteomyelitis (een botinfectie)
  • Een blessure aan de knieën
  • zwaarlijvigheid
  • Metabolische ziekte
  • Nierfalen

7 yogahoudingen voor klopknieën

Deze yogahoudingen kunnen de spieren rond je knie versterken en pijn en ongemak verlichten. Health Shots sprak met yoga en spiritueel leider Himalaya Siddhaa Akshar om de beste yogahoudingen te vinden om kniebuigingen te behandelen.

1. Berghouding (Tadasana)

Deze houding vergroot de algehele beenkracht door de dijspieren aan te spannen en een goede gewichtsverdeling te bevorderen, waardoor de stabiliteit in de knieën wordt bevorderd. Hoe deze pose uit te voeren:

  • Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan.
  • Span uw dijspieren aan en til uw knieschijven op.
  • Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig over beide voeten is verdeeld.
Mountain Pose helpt de houding te behouden! Afbeelding met dank aan: Shutterstock

2. Driehoekshouding (Trikonasana)

Met de nadruk op een brede houding en zachte knieën, rekt en versterkt Trikonasana de beenspieren, waardoor een zachte maar effectieve aanpak wordt geboden om de kniebelasting te verlichten. Hoe deze pose uit te voeren:

  • Begin met een brede houding.
  • Draai één voet naar buiten en reik naar de tenen van die voet.
  • Houd uw knieën zacht en niet op slot om spanning te voorkomen.
Trikonasana
De hoekpositie biedt u veel voordelen. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

3. Strijder II (Virabhadrasana II)

Door het gewicht tussen de benen te balanceren en de armen evenwijdig aan de grond te strekken, bouwt Warrior II niet alleen het uithoudingsvermogen op, maar traint hij ook de spieren rond de knie, waardoor een goede uitlijning wordt bevorderd. Hoe deze pose uit te voeren:

  • Zet één voet naar achteren en draai deze iets naar binnen.
  • Buig uw voorste knie terwijl u uw achterste been recht houdt.
  • Strek je armen evenwijdig aan de vloer.
Beste yogahoudingen voor knieën
Deze yogahouding kan kniepijn verlichten. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

4. Boomhouding (Vrikshasana)

Deze houding verbetert het evenwicht en versterkt de benen, wat cruciaal is voor mensen met slechte knieën. De concentratie die nodig is voor het evenwicht belast ook de spieren rond het kniegewricht. Hoe deze pose uit te voeren:

  • Verplaats uw gewicht naar één been en plaats de zool van de andere voet aan de binnenkant van de dij of kuit.
  • Concentreer u op één punt om de balans te verbeteren.
Boom pose
Maak Vrikshasana een onderdeel van je yogaroutine. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

5. Brughouding (Setu Bandhasana)

De brughouding is een effectieve houding voor het bewerken van de dijen en billen. Het versterkt de spieren die de knie ondersteunen, bevordert de stabiliteit en verlicht ongemak. Dit is ook een geweldige yogapose om af te vallen. Hoe deze pose uit te voeren:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Hef uw heupen naar het plafond, waarbij u uw dijen en billen aanraakt.
Brug pose
Probeer deze yogahouding om stijfheid te verlichten. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

6. Kinderhouding (Balasana)

Terwijl de houding van het kind de ontspanning bevordert, rekt het zachtjes uit en verlicht het de spanning in het kniegebied, wat een rustgevende onderbreking biedt voor mensen die last hebben van knieklachten. Hoe deze pose uit te voeren:

  • Kniel op de mat en ga op je hielen zitten.
  • Strek je armen naar voren en laat je borst naar de grond zakken.
Kind pose
Child’s Pose of Balasana helpt je niet alleen ontspannen! Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

7. Stoelhouding (Utkatasana)

Naast het versterken van de quadriceps bevordert Utkatasana een goede uitlijning van de knie door het zitproces na te bootsen. Het is een gecontroleerde oefening om de kniespieren te versterken. Hoe deze pose uit te voeren:

  • Ga met je voeten bij elkaar staan, buig je knieën en laat je heupen zakken alsof je in een denkbeeldige stoel zit.
  • Houd de knieën uitgelijnd over de enkels.
Stoelhouding
Het oefenen van de stoelhouding kan uw kracht en balans verbeteren. Afbeelding met dank aan; Shutterstock

De voordelen van deze yogahoudingen gaan verder dan alleen rekoefeningen; Ze helpen actief bij het versterken van de spieren rondom de knie, waardoor de aanhoudende pijn en het ongemak dat gepaard gaat met klopknieën worden verlicht. Doe ze dus regelmatig om resultaat te zien!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *