7 zittende yoga-oefeningen om buikvet te verliezen

Tegenwoordig zijn stijve gewrichten en spierpijn veelvoorkomende problemen bij mensen die het moeilijk kunnen maken om een ​​dagelijkse trainingsroutine vol te houden. Als u zich tijdens het sporten gespannen voelt en moeite heeft met comfortabel buigen of bewegen, kunnen zittende yoga-oefeningen voor het verliezen van buikvet nuttig zijn. Terwijl zittende yogahoudingen meestal worden aanbevolen voor beginners, kan iedereen die staande houdingen moeilijk vindt, ze uitvoeren. Deze houdingen zijn gericht op het strekken van de benen, rug en spieren rond de heupen. Ze kunnen ook uw evenwicht en stabiliteit verbeteren.

Hier zijn 7 zittende yogahoudingen om buikvet te verminderen

Health Shots nam contact op met Mansoor Baluch, een beroemde yoga-instructeur uit Mumbai, om erachter te komen welke zittende yogahoudingen kunnen helpen buikvet te verminderen.

1. Zittende voorwaartse buiging

Deze yoga-asana omvat je hele buikgebied en helpt je buikspieren te versterken, waardoor het buikvet na verloop van tijd afneemt.

Om deze pose uit te voeren:

  • Begin met gestrekte benen te zitten.
  • Adem in en strek je ruggengraat. Adem uit en buig je heupen naar voren.
  • Reik naar je tenen, schenen of dijen en houd je rug recht. Ontspan je nek en schouders.
  • Houd het stuk een aantal ademhalingen vast. Adem in om langzaam weer omhoog te komen.
  • Herhaal indien nodig en houd een lichte rek aan. Vermijd inspanning; Gebruik indien nodig rekwisieten.
Een zittende voorwaartse buiging is de beste yogahouding om buikvet te verminderen. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

2. Lotushouding

De lotushouding is een zachte maar effectieve manier om uw wervelkolom, bilspieren en buikspieren op te warmen en te strekken, waardoor buikvet wordt verminderd. Deze houding bevordert ook de flexibiliteit en een gevoel van kalmte.

Om deze pose uit te voeren:

  • Begin met gestrekte benen te zitten.
  • Buig één knie en breng uw voet naar de tegenovergestelde heupplooi.
  • Herhaal vervolgens het proces met het andere been.
  • Beide voeten rusten op de overeenkomstige heupen, de wervelkolom is rechtop en de handen liggen op de knieën.

Lees ook: 5 staande oefeningen om buikvet te verbranden zonder apparatuur

3. Houding op windafstand

Deze houding richt zich op het onderbuikgebied, bevordert de spijsvertering en vermindert buikvet.

Om deze pose uit te voeren:

  • Begin door op je rug te liggen met je benen gestrekt.
  • Adem in, breng je rechterknie naar je borst en omhels hem met beide handen.
  • Adem uit en til je hoofd op en probeer je voorhoofd tot aan je knie te raken.
  • Houd deze positie een paar ademhalingen vast voordat u overschakelt naar het linkerbeen.

4. Vlinderhouding

Ook bekend als Baddha Konasana, het is een effectieve yogapose voor het verminderen van buikvet. Het verlicht de stijfheid in de enkels en knieën en verbetert de heupmobiliteit.

Om deze pose uit te voeren:

  • Ga zitten met je benen gestrekt.
  • Buig je knieën en breng je voeten naar je bekken.
  • Knijp de voetzolen samen.
  • Houd uw voeten vast met uw handen.
  • Beweeg je knieën voorzichtig op en neer, zoals de vleugels van een vlinder.
  • Houd een rechtopstaande houding aan met uw rug recht om uw heupen voorzichtig te strekken.

Lees ook: 5 oefeningen die je twee keer per dag kunt doen om af te vallen

5. Blikseminslaghouding

Dit is een yogahouding waarvan bekend is dat deze de spijsvertering verbetert en buik- en dijvet vermindert.

Om deze pose uit te voeren:

  • Kniel op de grond met je grote tenen tegen elkaar en je knieën tegen elkaar.
  • Ga op uw hielen zitten en zorg ervoor dat uw rug recht is.
  • Plaats uw handpalmen op uw dijen of knieën.
  • Houd je hoofd recht en kijk vooruit.
  • Haal diep adem en houd de houding een paar minuten vast. Concentreer je op je ademhaling en je houding.
  • Om los te laten, sta voorzichtig op en zorg ervoor dat u uw knieën niet belast.
Zittende yogahouding
Voer deze yogapose uit om te ontspannen en buikvet te verminderen. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

6. Zittende groothoekhouding

Dit is een zittende yogahouding die helpt de binnenkant van de dijen en hamstrings te strekken. Het helpt het vet op de buik, armen, dijen en heupen te verminderen.

Om deze pose uit te voeren:

  • Ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Open je benen zo wijd mogelijk.
  • Houd je tenen naar boven gericht en je hielen op de grond.
  • Adem in en strek je ruggengraat. Adem uit, buig je heupen en leun naar voren.
  • Plaats uw handen voor u op de grond.
  • Hou je rug recht. Houd de houding 20-30 seconden vast en adem diep in.
  • Kom langzaam terug naar een rechtopstaande positie.

7. Brughouding

Bridge Pose of Setu Bandhasana is een effectieve asana voor het versterken van de kern en het verminderen van buikvet.

Om deze pose uit te voeren:

  • Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Plaats uw armen langs uw lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht.
  • Adem in en til je heupen van de mat, waardoor een rechte lijn ontstaat van je schouders tot je knieën.
  • Span je bilspieren aan en span je kern aan terwijl je deze positie 20-30 seconden vasthoudt.
Brughouding voor buikvet
Voer de brughouding uit om buikvet te verliezen. Shutterstock

Voer deze yoga-asana’s regelmatig uit om buikvet te verminderen!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *