8 rekoefeningen om ischiaspijn te verlichten

Ischiaspijn is een ondragelijke en uitstralende pijn die van de onderrug naar het been loopt. Hier zijn enkele rekoefeningen die u verlichting kunnen geven.

Heeft u een uitstralende pijn gevoeld die begint in uw onderrug en doorloopt naar de achterkant van uw been? Het is misschien tijd om je te laten onderzoeken op ischias. Deze ondraaglijke pijn wordt meestal veroorzaakt doordat de heupzenuw geïrriteerd of bekneld raakt als gevolg van andere rugproblemen. Het National Institute of Health stelt dat ischiaspijn vrij vaak voorkomt in de Verenigde Staten, waarbij 10 tot 40 procent van de bevolking tijdens hun leven wordt gediagnosticeerd. Er is ook een gerapporteerde jaarlijkse incidentie van 1-5 procent in de Verenigde Staten. Er zijn echter verschillende rekoefeningen en oefeningen die u kunnen helpen ischiaspijn te verlichten.

Wat is ischias?

Ischias is een aandoening die wordt gekenmerkt door pijn langs het pad van de heupzenuw. Het verwijst naar pijn die uitstraalt van de billen naar de wortels van de lumbosacrale zenuw. “Ischiaspijn is al sinds de oudheid bekend en Hippocrates was een van de eersten die de term gebruikte”, zegt fysiotherapeut Dr. Zuurabh Sane.

Wat veroorzaakt ischiaspijn?

Ischias treedt op wanneer de heupzenuw vernauwd raakt als gevolg van een rugprobleem. Deze problemen kunnen als volgt zijn:

1. Hernia in de lumbale regio

Dit is de meest voorkomende boosdoener. De schijf is gevuld met dit gelatineuze centrum dat de kern wordt genoemd. De kern is ingesloten in een rubberachtig buitenlichaam dat een annulus wordt genoemd. Als de kern door massa de annulus verlaat, lijdt de patiënt aan een hernia in de lumbale wervelkolom.

2. Spondylolisthesis

Dit gebeurt doordat de wervel wordt verplaatst en het bot op het onderliggende bot glijdt. Dit gebeurt meestal als gevolg van een breuk.

lees ook

Vrouw die brugoefening doet.
Bruggen zijn een geweldige training om te helpen bij ischias. Met dank aan afbeelding: Freepik

3. Lumbale stenose

Deze aandoening verwijst naar een vernauwing van het wervelkanaal. Dit gebeurt in het onderste deel van de rug.

4. Foraminale stenose

In deze toestand wordt een deel van uw wervelkolom smaller. Dit leidt tot compressie van de spinale zenuwen.

5. Maligniteit

Of het nu nierkanker of prostaatkanker is, ze kunnen allemaal leiden tot ischiaspijn. Deze studie, gepubliceerd in het Pan African Medical Journal, stelt dat ischias een symptoom is van nierkanker.

Lees ook: Waarom is ischias zo pijnlijk? Ontdek hoe u de pijn kunt verlichten

Symptomen van ischias

Er is geen enkel symptoom of test met hoge gevoeligheid of specificiteit om te controleren op ischias. De diagnose hangt grotendeels af van de geschiedenis van de patiënt en het lichamelijk onderzoek, zegt dr. Verstandig. Belangrijke indicatoren zijn onder meer:

1. Dominante beenpijn

De pijn is scherp en straalt vaak uit naar het been. De pijn kan worden veroorzaakt door eenvoudige activiteiten zoals hoesten, niezen, tillen of uw benen buigen.

2. Zintuiglijke veranderingen

De pijn komt meestal voor in de vorm van tintelingen. Hetzelfde gevoel dat je krijgt als je been in slaap valt.

3. Spierzwakte en reflexveranderingen

Dit gebeurt in ernstige gevallen. Dit betekent dat de spieren in uw rug of benen geen commandosignalen kunnen ontvangen.

Beste rekoefeningen voor ischiaspijn

Het opnemen van specifieke rekoefeningen in uw routine kan een aanvulling vormen op conservatieve behandelingsstrategieën voor ischias. “Rekoefeningen voor ischias zijn bedoeld om de flexibiliteit te verbeteren, spierspanning te verlichten en de gezondheid van de wervelkolom te bevorderen”, zegt Dr. Verstandig. Gunstige routes zijn onder meer:

1. Het strekken van de dijspieren

Dit kan gedaan worden met behulp van de volgende stappen:

  • Plaats uw voet op een verhoogd oppervlak op of onder uw heupniveau. Je kunt hiervoor een stoel of kruk gebruiken.
  • Buig nu uw voet naar voren en strek uw tenen en been.
  • Buig nu uw lichaam richting uw voet. Knijp totdat je de pijn niet meer voelt.
  • Zorg ervoor dat je heupen naar beneden gaan terwijl je uitrekt.
  • Houd deze positie vast en herhaal het proces met het andere been.
een vrouw met rugpijn
Ischiaspijn kan veroorzaakt worden door rugklachten. Met dank aan afbeelding: Freepik

2. Piriformis strekt zich uit

Dit kan gedaan worden met behulp van de volgende stappen:

  • Plaats het been waarin u ischiaspijn heeft over de knie van het andere been.
  • Buig uw ondersteunende been en laat uw heupen zakken.
  • Buig uw middel terwijl u uw rug recht houdt.
  • Houd deze positie vast en wissel dan van been.

Lees ook: 6 effectieve manieren om ischiaspijn tijdens de zwangerschap te behandelen

3. Strek uw knie naar de tegenoverliggende schouder

Dit kan gedaan worden met behulp van de volgende stappen:

  • Begin door op je rug te liggen met je benen gestrekt en je voeten gestrekt.
  • Buig je been bij de knie en sla je armen eromheen.
  • Trek nu dit been omhoog naar de tegenoverliggende schouder. Doe het totdat je alleen een rek in je knie voelt, maar geen pijn meer hebt.
  • Breng uw been terug naar de startpositie door in uw knie te knijpen.
  • Herhaal dit drie keer en wissel dan van been.

4. Bekkenkantelen

Dit kunt u doen door deze stappen te volgen

  • Op je rug liggen
  • Adem uit en span de spieren in je buik
  • Druk je navel naar beneden terwijl je je rug plat maakt
  • Blijf in deze positie.

5. Bruggen

Dit kunt u doen door deze stappen te volgen

  • Op je rug liggen.
  • Til je heupen op en breng ze in een rechte lijn zoals je knieën en schouders
  • Blijf in deze positie.

6. Wervelwindingen tijdens het zitten

Dit kunt u doen door deze stappen te volgen

  • Zit op de vloer.
  • Strek uw benen voor u uit en buig uw voeten.
  • Buig één knie.
  • Plaats nu die voet naast de knie van de andere voet en kruis deze.

7. Kat-koeroutes

Dit kunt u doen door deze stappen te volgen

  • Kniel op handen en voeten en plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  • Buig nu zachtjes uw rug terwijl u uitademt.
  • Blijf in deze positie.
  • Maak nu je rug rond terwijl je inademt.
  • Blijf in deze positie.

8. Heupzenuwschuifregelaars

Dit kunt u doen door deze stappen te volgen

  • Ga op een stoel zitten en houd uw rug recht.
  • Strek nu één knie en houd de andere voet plat op de grond.
  • Richt nu uw tenen naar uw lichaam door de enkel te buigen, richt ze vervolgens van u af, dan naar u toe, enzovoort, enzovoort.
  • Probeer nu dezelfde beweging terwijl u uw gehoor naar voren buigt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *