8 yogahoudingen om je knieën te versterken

Of u nu loopt, rent, staat, zit of opstaat, uw knieën spelen een belangrijke rol en moeten sterk zijn. Stel je voor dat je zwakke knieën krijgt tijdens het trainen in de sportschool of je evenwicht verliest bij het opstaan! Een goede oefening is belangrijk voor het opbouwen van kracht. Consistente beoefening van yoga kan je helpen met sterkere knieën. Je hoeft alleen maar de juiste yoga-asana’s te kennen om je knieën te versterken. Laten we eens kijken hoe yoga uw knieën ten goede kan komen.

Knieën nemen letterlijk veel stress weg, en ze nemen ook veel stress weg! Daarom moeten de knieën gezond worden gehouden, hersteld, gerepareerd en verjongd, zegt dr. Mickey Mehta, een toonaangevende holistische gezondheidsgoeroe en corporate life coach.

Yoga voor sterkere knieën

In yoga zijn er enkele asana’s om de knieën te ontspannen en te versterken. Hier zijn er een aantal:

1. Virabhadrasana

De Warrior-houding werkt excentrisch op de hamstrings en quadriceps en concentrisch op het achterbeen. Het versterkt, bouwt stabiliteit en balans in de kniespieren, zegt de deskundige.

Hoe het gaat

• Ga met uw voeten wijd uit elkaar staan ​​en draai uw rechtervoet naar buiten.
• Buig uw rechterknie en houd deze boven uw enkel.
• Strek uw armen zo uit dat ze evenwijdig aan de vloer zijn.

Probeer deze yoga-asana’s voor sterkere knieën. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

2. Trikonasana

Een sterke vastus lateralis (het buitenste deel van uw quadriceps) en een veel zwakkere, onderbenutte vastus medialis (het binnenste deel van uw quadriceps) zijn veel voorkomende problemen bij mensen met knieblessures of zwakte. De Trikonasana yogapositie versterkt de spieren die de binnenste quadriceps ondersteunen. Het kan de spieren rond de knie strekken en versterken.

Hoe het gaat

• Ga met uw voeten uit elkaar staan ​​en één voet naar buiten gericht.
• Buig je heupen om je hand naar je scheenbeen of de vloer te reiken.

3. Utkatasana

Het grijpt de quadriceps aan, die het kniegewricht ondersteunen. Het verplaatst het lichaamsgewicht naar de heupgewrichten en vermindert de kniedruk. Het helpt ook je hamstrings en quadriceps te versterken.

Hoe het gaat:

• Ga met uw voeten bij elkaar staan, buig uw knieën en laat uw heupen zakken.

4. Vrikshasana

Als het gaat om het opbouwen van de spieren die de knieën ondersteunen, kunnen evenwichtshoudingen heel goed zijn. Het versterkt de spieren rond de knie, zegt Dr. Mehta.

Hoe het gaat:

• Ga op één been staan ​​en houd de zool van de andere voet aan de binnenkant van uw dijbeen.

5. Salabhasana

Het versterkt de spieren in de onderrug en benen en ondersteunt indirect de knieën.

Hoe het gaat:

• Ga op uw buik liggen en til uw benen en bovenlichaam op.

6. Supta Padangusthasana

Supta Padangusthasana helpt de spieren in de binnenkant van de dijen, hamstrings en kuiten te strekken. Het is zeer nuttig bij knie- en heuppijn.

Hoe het gaat:

• Ga op je rug liggen, til een van je benen op en houd je grote teen vast.

7. Setu Bandhasana

Het versterkt de bilspieren, wat indirect helpt de knie te ondersteunen. Deze yoga-asana, ook wel brughouding genoemd, helpt de knieën goed uit te lijnen. Het versterkt ook je rug, bilspieren en hamstrings.

Buitenyoga
Doe Sukhasana om je knieën te versterken. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

Hoe het gaat:

• Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je heupen op.

8. Sukhasana

Beenversterking en zittende asana’s zijn goed voor de knieën, ze maken je knieën flexibel.

Hoe het gaat:

• Steek gewoon uw benen over elkaar en plaats ze voorzichtig voor elkaar terwijl u met beide voeten in de holte van uw dijen zit.

Voordat ze voor deze yoga-asana’s kiezen, moeten mensen met recente knieblessures voorzichtig zijn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *