9 yoga-oefeningen voor vetverlies

Vind jij het vaak moeilijk om uit bed te komen voor een ochtendtraining? Schud de luiheid van je af met een aantal geweldige yogahoudingen voor vetverlies. Zelfs als je niet direct resultaat boekt, doet yoga meer dan alleen een fit lichaam krijgen. Het is een stressbreker en stemmingsverbeteraar en helpt emotioneel eten te beteugelen. Deze fysieke en mentale voordelen van yoga bevorderen samen de calorieverbranding en vetverlies!

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity suggereert dat het dragen van extra lichaamsgewicht verband houdt met een aantal chronische ziekten. Gelukkig is aangetoond dat afvallen het risico op het ontwikkelen van veel van deze ziekten vermindert, en yoga kan, samen met andere fysieke activiteiten, helpen bij het afvallen. Health Shots wendde zich tot yoga en spiritueel leider Himalaya Siddhaa Akshar om erachter te komen wat de beste yogahoudingen zijn voor vetverlies.

9 yoga-oefeningen voor vetverlies

1. Berghouding (Tadasana)

Tadasana werkt op meerdere spiergroepen en bevordert het algehele verlies van lichaamsvet en de verbranding van calorieën. Om deze pose uit te voeren:

  • Begin met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig over beide voeten wordt verdeeld.
  • Span uw beenspieren aan en til uw knieschijven voorzichtig naar uw heupen.
  • Adem in en hef je armen boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
  • Behoud zachtheid in uw knieën.

2. Naar beneden gerichte hondhouding (Adho mukha svanasana)

Deze pose activeert de kern van het lichaam, versterkt de armen en benen, verbetert de bloedcirculatie en bevordert de vetverbranding. Om deze pose uit te voeren:

  • Begin op handen en knieën, polsen onder de schouders, knieën onder de heupen.
  • Hef je heupen naar het plafond en strek je benen.
  • Druk je handpalmen in de mat met je vingers wijd gespreid.
  • Houd uw hoofd tussen uw armen en uw hielen, waarbij uw hielen naar de grond reiken.
Om af te vallen, voert u dagelijks Adho Mukha Svanasana uit. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

3. Strijder II (Virabhadrasana II)

Deze yoga daagt het onderlichaam uit, vooral de dijen en bilspieren, waardoor de spiertonus en de stofwisseling worden verbeterd. Om deze pose uit te voeren:

  • Begin in een staande positie, stap één voet naar achteren en draai deze 90 graden.
  • Buig uw voorste knie en houd deze boven uw enkel.
  • Strek je armen parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden gericht.
  • Kijk over je voorste hand en houd je schouders ontspannen.

Lees ook: 5 oefeningen om tegelijkertijd vetverlies en spieropbouw te vergroten

4. Plankhouding (Santolasana)

Als training voor het hele lichaam traint de plank tegelijkertijd de romp, armen en benen, stimuleert de spiergroei en verhoogt de stofwisseling voor een efficiënte vetverbranding. Om deze pose uit te voeren:

  • Ga met je gezicht naar beneden liggen, ellebogen onder de schouders, onderarmen plat.
  • Ga op uw tenen staan ​​terwijl u uw buikspieren aanspant om een ​​rechte lijn van top tot teen te creëren.
Plankoefening op de mat
Probeer onderarmplanken om van je koppige maag af te komen! Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

5. Boomhouding (Vrikshasana)

Deze houding activeert de kern- en beenspieren, bevordert de stabiliteit en verbrandt calorieën. Om deze pose uit te voeren:

  • Ga rechtop staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en plaats uw rechtervoet op uw linkerdij, met de tenen naar beneden gericht.
  • Breng uw handen naar het gebed of strek ze boven uw hoofd.
  • Focus op een vast punt voor evenwicht. Houd vast en wissel dan van kant.

6. Stoelhouding (Utkatasana)

Utkatasana richt zich op het onderlichaam, vooral de dijen en bilspieren, waardoor spieren worden opgebouwd en de hartslag wordt verhoogd voor een verhoogde vetoxidatie. Om deze pose uit te voeren:

  • Ga met uw voeten bij elkaar staan, buig uw knieën en laat uw heupen zakken alsof u op een stoel zit.
  • Houd uw borst omhoog en strek uw armen boven uw hoofd.
  • Span je kern aan en zink in de houding, met de dijen evenwijdig aan de vloer.
Stoelhouding
Het oefenen van de stoelhouding kan uw kracht en balans verbeteren. Afbeelding met dank aan; Shutterstock

7. Brughouding (Setu Bandhasana)

De brughouding helpt de achterste keten te versterken, de stofwisseling te stimuleren en vetverlies te vergemakkelijken. Om deze pose uit te voeren:

  • Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Druk op je voeten en til je heupen naar het plafond.
  • Steek je vingers onder je rugzak en rol je schouders onder je.

8. Zittende voorwaartse buiging (Paschimottanasana)

Deze zithouding strekt de wervelkolom uit en activeert de kern, bevordert de flexibiliteit, bevordert de spijsvertering en ondersteunt indirect de gewichtsbeheersing. Om deze pose uit te voeren:

  • Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
  • Scharnierend op de heup, naar voren gevouwen om de tenen of enkels te bereiken.
Yoga asana's voor vetverlies
Probeer deze yoga-asana’s voor vetverlies. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

9. Kinderhouding (Balasana)

Child’s Pose bevordert ontspanning en vermindert stress. Stressvermindering wordt in verband gebracht met een verbeterd hormonaal evenwicht, wat factoren die bijdragen aan gewichtstoename kan verzachten. Om deze pose uit te voeren:

  • Begin op handen en knieën, adem uit, ga op je hielen zitten, strek je armen naar voren op de mat en laat je borst naar de grond zakken.
  • Plaats uw voorhoofd op de mat, strek uw ruggengraat en ontspan.
  • Haal diep adem en voel een zachte rek in je rug, heupen en dijen. Houd de spanning vast en laat deze los.

Dames, onthoud dat consistentie de sleutel is! Zorg er dus voor dat je deze yogahoudingen regelmatig doet om resultaat te zien.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *