Hoe

Hoe eet je papajazaden? 10 manieren om ze aan uw dieet toe te voegen

Papaja is de vrucht met de meeste voedingsstoffen en biedt tal van gezondheidsvoordelen. Maar de zaden worden meestal weggegooid. Deze kleine krachtpatsers zitten boordevol voedingsstoffen en smaak. Ze zijn rijk aan eiwitten, vitaminen, mineralen, antioxidanten en aminozuren. Ze zijn ook rijk aan vezels, die de spijsvertering ondersteunen en ervoor zorgen dat je lichaam goed blijft functioneren. We zullen u de voordelen van papajazaden uitleggen en hoe u papajazaden kunt consumeren.

Health Shots sprak met voedingsdeskundige Richa Shukla, die zegt dat je op verschillende manieren van papajazaden kunt genieten. Maar ontdek eerst waarom u ze zou moeten consumeren.

Wat zijn de voordelen van het eten van papajazaden?

Papajazaden zijn rijk aan eiwitten en zijn bijzonder geschikt voor vegetariërs en veganisten die hun eiwitinname willen verhogen. Bovendien dragen deze zaden bij aan een gezonde darm omdat ze vezels en spijsverteringsenzymen zoals papaïne en carpain bevatten.

“Deze zaden bevatten gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die de gezondheid van het hart ondersteunen en het risico op een hoog cholesterolgehalte verminderen. Omdat deze zaden boordevol antioxidanten zitten, zoals flavonoïden en fenolverbindingen, bestrijden ze oxidatieve stress en verminderen ze het risico op chronische ziekten”, zegt de Nu. Bovendien zijn papajazaden een bron van essentiële mineralen zoals magnesium, kalium en calcium en bevatten ze verschillende aminozuren die cruciaal zijn voor de algehele gezondheid en welzijn.

Hoe eet je papajazaden?

Nu u de voordelen van papajazaden kent, gaan we kijken hoe u ze in uw dagelijkse voeding kunt opnemen:

1. Direct consumeren

Schep eenvoudigweg de zaden uit een rijpe papaja en eet deze meteen op. Omdat de smaak licht peperig en intens kan zijn, begin je met een paar zaden en verhoog je de hoeveelheid geleidelijk.

Papajazaden kunnen ook direct worden genoten. Afbeelding met dank aan; Shutterstock

2. Voeg ze toe aan smoothies

Een van de gemakkelijkste manieren om papajazaden te consumeren is door ze toe te voegen aan je ochtendsmoothie. Meng ze eenvoudig met andere ingrediënten voor een extra voedingsboost.

Selecteer onderwerpen die u interesseren en laat ons uw feed aanpassen.

PERSONALISEER NU

Klik hier om de voordelen van papajazaden te lezen!

3. Gebruik ze als topping voor een salade

Je kunt ze ook gebruiken voor saladegarnituren. Strooi gemalen papajazaadjes over je salades voor een knapperige en licht pittige toets.

4. Om aan te kleden

Je kunt papajazaden malen en mengen met olijfolie, citroensap en een snufje zout om een ​​smaakvolle en gezonde saladedressing te maken.

5. Bereid het infusiewater voor

Verpletter de papajazaden en voeg ze toe aan water om een ​​verfrissend drankje te maken. Dit kan een subtiele manier zijn om ze in je dagelijkse hydratatieroutine op te nemen.

Papaja zaden
Papajazaden zijn erg gezond. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

6. Maak papajazaadpasta

Maal papajazaden en meng ze met honing tot een pasta. Je kunt een lepel van dit mengsel als supplement consumeren.

7. Snackmix

Maak een voedzame snackmix door papajazaden te combineren met noten en gedroogd fruit.

Lees hier waarom je ook pompoenpitten moet eten!

8. Meng met yoghurt

Roer gemalen papajazaden door de yoghurt voor een eiwitrijke en voedzame snack.

9. Granola of havermout

Voor velen van ons is muesli of havermout ons dagelijks ontbijt. Misschien geniet je er al van fruit mee. Daarnaast kun je ook papajazaadpoeder erdoor mengen om het een hartige kick en voedingsstoffen te geven.

Ik eet elke dag havermout
Haver is een goede keuze als ontbijt. Afbeelding met dank aan Adobe Stock

10. Verwerk het in sauzen

Voeg gemalen papajazaadjes toe aan pastasauzen of als topping voor gegrilde vis of kip voor een spannende toets.

Let op: Hoewel papajazaden tal van voordelen bieden, is het belangrijk om ze met mate te consumeren. Overmatige consumptie kan spijsverteringsproblemen veroorzaken vanwege hun sterke enzymatische eigenschappen. Als u zwanger bent of bepaalde medische aandoeningen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u papajazaden aan uw dieet toevoegt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *