Zelfhaat: oorzaken en tips om zelfhaat te stoppen

Iedereen heeft zijn goede en slechte dagen. Sommige onverwachte wendingen in het leven kunnen ertoe leiden dat u zich overweldigd voelt door uzelf. Je hebt de neiging negatieve gedachten over jezelf te hebben. Als je fouten maakt op het werk, zul je alle schuld op je nemen en jezelf als waardeloos beschouwen. Zelfhaat is ongezond en je moet proberen negatieve gedachten over jezelf te overwinnen. We leggen de redenen voor zelfhaat uit en hoe je kunt stoppen met het haten van jezelf.

Wat is zelfhaat?

Als je intense en negatieve gevoelens over jezelf hebt, is dat zelfhaat. dr. Rituparna Ghosh, klinisch psycholoog, Apollo Hospitals, Navi Mumbai, zegt dat het een diepgewortelde overtuiging is dat iemand onwaardig, ontoereikend of gewoonweg gebrekkig is. Het is een emotionele toestand die zich op verschillende manieren kan manifesteren, zoals negatieve zelfpraat, zelfdestructief gedrag en een diepgaand gevoel van schaamte of schuld.

Het hebben van negatieve gevoelens jegens jezelf is zelfhaat. Afbeelding met dank aan: Adobe Stock

Mensen die worstelen met zelfhaat vervallen vaak in verwrongen denkpatronen, waardoor hun tekortkomingen worden vergroot en hun sterke punten worden verminderd. Deze cognitieve vervorming versterkt hun negatieve zelfbeeld en creëert een cyclus van zichzelf versterkende negativiteit, merkt de deskundige op.

Oorzaken van zelfhaat

Er zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van zelfhaat:

1. Ervaringen uit het vroege leven

Ervaringen uit de kindertijd, vooral die waarbij sprake is van verwaarlozing, mishandeling of harde kritiek, kunnen iemands zelfperceptie aanzienlijk beïnvloeden. Negatieve interacties met verzorgers of leeftijdsgenoten tijdens de vormingsjaren kunnen leiden tot internaliserende gevoelens van waardeloosheid of ontoereikendheid.

2. Sociale en culturele invloeden

Sociale druk, onrealistische schoonheidsnormen en culturele verwachtingen kunnen leiden tot negatieve zelfvergelijking en gevoelens van ontoereikendheid. Voortdurende blootstelling aan de weergave van ‘ideale’ levensstijlen en optredens in de media kan het gevoel van eigenwaarde verzwakken en zelfkritiek aanmoedigen.

3. Perfectionisme

Een neiging tot perfectionisme, waarbij mensen onrealistisch hoge eisen aan zichzelf stellen, kan leiden tot chronische zelfkritiek. Fouten of waargenomen onvolkomenheden kunnen worden uitvergroot tot de overtuiging dat het slechts fouten zijn.

Selecteer onderwerpen die u interesseren en laat ons uw feed aanpassen.

PERSONALISEER NU

4. Negatieve zelfvergelijking

Jezelf voortdurend vergelijken met anderen kan gevoelens van zelfhaat oproepen. Dit kan betekenen dat u zich concentreert op de prestaties, het uiterlijk of de successen van anderen, terwijl u uw eigen sterke punten en successen negeert.

5. Traumatische ervaringen

Trauma, of het nu een eenmalige gebeurtenis is of een voortdurende situatie, kan het zelfbeeld van een persoon diepgaand beïnvloeden. Trauma-overlevenden kunnen zichzelf de schuld geven van de gebeurtenissen of denken dat hun ervaringen hen liefde en zorg onwaardig maken, zegt dr. Ghosh vertelde aan Health Shots.

Vrouw met negatieve gedachten
Je moet stoppen met jezelf te haten. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

Tips om te stoppen met het haten van jezelf

Er zijn strategieën die u kunt overwegen om zelfhaat te verminderen.

1. Oefen zelfcompassie

Om zelfcompassie te cultiveren, moet je jezelf behandelen met dezelfde vriendelijkheid en begrip die je aan een vriend zou geven. Oefen zelfcompassie door uw worstelingen te erkennen zonder zelfoordeel en op een ondersteunende en meelevende manier tegen uzelf te praten.

2. Cognitieve herstructurering

Cognitieve gedragstechnieken kunnen u helpen negatieve zelfpraat en vervormde denkpatronen te identificeren en uit te dagen. Stel de geldigheid van uw zelfkritiek in vraag, verzamel bewijs van uw positieve eigenschappen en herformuleer negatieve overtuigingen met meer evenwichtige en realistische perspectieven.

3. Mindfulness en acceptatie

Mindfulnessoefeningen kunnen u helpen het bewustzijn van uw gedachten en gevoelens te ontwikkelen zonder oordeel. Door je gedachten en gevoelens te leren accepteren als tijdelijke ervaringen, kun je de intensiteit van zelfhaat verminderen en ruimte creëren voor zelfgroei.

4. Focus op sterke punten en successen

Maak een lijst van uw sterke punten, prestaties en positieve eigenschappen. Deelnemen aan activiteiten die deze sterke punten benadrukken, kan het gevoel van eigenwaarde vergroten en de neiging tegengaan om zich uitsluitend op de zogenaamde tekortkomingen te concentreren.

Je kunt ook naar een therapeut gaan die je een veilige ruimte kan bieden om de onderliggende oorzaken van zelfhaat te onderzoeken en uiteindelijk een gezonder gevoel van eigenwaarde op te bouwen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *